Cómo cumplir los propósitos Fitness de Año Nuevo

¡Año nuevo, metas nuevas! Con el fin de las Fiestas decembrinas llegan las buenas intenciones de Enero. Perder peso, ejercitarse más, viajar más a menudo… Son algunos de los propósitos más comunes cuando comienza el año nuevo. Pero, por desgracia, para cuando llega Febrero ya la mayoría las ha dejado para el olvido o dejando … Leer másCómo cumplir los propósitos Fitness de Año Nuevo

Para Perder peso debes dejar de drogarte con azúcar

Si quieres perder peso, entonces el azúcar es lo peor que puedes introducir en tu cuerpo. A mis clientes siempre les recomiendo que bajen o definitivamente eliminen el consumo de azúcar procesado, de hecho si solo lo haces por 2 semanas veras cambios muy notables, ya sé que el cuerpo requiere de azúcar para algunas … Leer másPara Perder peso debes dejar de drogarte con azúcar

Existe un sistema GARANTIZADO PARA REDUCIR GRASA?

Exixte un sistema para reducir la grasa

Hay miles de métodos en Internet con los que puede encontrarse alguien que está desesperado por bajar de peso, pero ¿alguna vez te has preguntado cuántos de ellos realmente funcionan? Es desafortunado que los métodos reales están siendo dominados por la publicidad masiva de los métodos “mágicos”, que nunca funcionan y son muy costosos. Si … Leer másExiste un sistema GARANTIZADO PARA REDUCIR GRASA?

¿COMO BAJAR DE 2 A 5 KILOS EN UNA SEMANA?

Buscando como bajar de peso rápido? Bueno, revisa esto… Sigue estas pautas y en tan solo siete días verás como puedes llegar a perder hasta 2 kilos de peso. Si eres capaz de alcanzar y cumplir esta primera meta, ¡lo habrás logrado! Ver que puedes conseguirlo te animará a prolongar el esfuerzo y continuar adelgazando para perder más … Leer más¿COMO BAJAR DE 2 A 5 KILOS EN UNA SEMANA?

Desintoxicación del cuerpo

Desintoxicación del cuerpo Hoy en día el mayor desafío de la sociedad moderna es el poder controlar el consumo desmedido de productos industrializados, que nos llenan de sustancias tóxicas no sólo a través de los alimentos sino de productos químicos presentes en productos de uso diario como ropa, enseres domésticos, detergentes, limpiadores, insecticidas, herbicidas y … Leer másDesintoxicación del cuerpo

Como puedo perder peso consejos fundamentales.

Como pudo perder peso consejos fundamentales.

La pérdida de peso no es sencilla, aunque hay personas que bajan de peso con más facilidad que otras, de cualquier manera es complicado, pero es muy gratificante cuando comienzas a ver los cambios, al principio será frustrante, y parecerá que no está pasando nada, es muy importante que te mantengas firme y no pierdas de vista tu meta.

Piensa en esos vestidos y Jeans que tanto quieres y que ahora no puedes usar, piensa también en lo saludable que serás, en lo wapa, atractiva y sexy.

Para poder mantenerte enfocada responde estas preguntas, las cuales serán las que te salven en momentos de debilidad.

 ¿Estás intentando bajar de peso para ser más saludable?

 ¿Para entrar en algún equipo deportivo?

¿Para usar el vestido de novia de tus sueños o ponerte un bikini?

¿Para callar todas las burlas de las personas que te rodean?

 Comprender tus motivos para bajar de peso te dará una mayor oportunidad de conseguir tus objetivos y como dije antes, perder peso no es fácil, así que estas respuestas serán tu arma más poderosa durante tu proceso de pérdida de peso mujer hermosa, si a pesar de lo que diga la báscula, TU ERES UNA MUJER HERMOSA.

Deshazte de esa comida poco saludable que tienes en tu casa y oficina.

Las cosas como cereales azucarados, bebidas gaseosas, energizantes, dulces con alto contenido de azúcar, etc. Tienen que salir de tu casa lo antes posible. Pero por favor no los tires a la basura, mejor dónalos a un albergue, centro de adicciones o personas en situación de calle.

 

No te mates de hambre.

Vamos a hacer de 5 a 6 comidas al día, tres comidas principales y 2 o 3 snacks. De esta manera vamos a mantener nuestro metabolismo acelerado, además de que al estar comiendo seguido y entrenando a diario vas a desarrollar masa muscular y la masa muscular es lo que más grasa quema en tu cuerpo.

Tranquila, cuando digo que vas a desarrollar masa muscular, me refiero a que tendrás tu cuerpo firme y tonificado, no pienses ni por un segundo que vas a tener tus brazos como los de un barón, en primer lugar porque la genética es muy diferente, para que una mujer desarrolle el cuerpo de un hombre tienen que hacer una dieta y rutinas de entrenamientos muy específicas y difíciles.

No es tu caso, tendrás un cuerpo muy femenino y sexi, con tus brazos tonificados sin esa parte horrible y flácida entre la axila y el codo, tu pecho firme y en su lugar, una cintura delgada, unos glúteos fuertes y firmes sin el problema de la celulitis o piel de naranja, y ni que decir de tus pierna

Consigue comida saludable.

 En tu próxima visita al súper mercado, compra cosas como frutas, verduras, pollo, pavo, pescado y pan integral.

Los lácteos light, como el yogur y la leche también son una buena opción, nada de pastas, ni harinas refinadas, y si las quieres usar busca que sean integrales.

No olvides las legumbres como frijol, habas y garbanzos ni las semillas como las nueces y los frutos secos como las pasas y ciruela pasa.

Pide algo saludable cuando comas en algún restaurante.

Elije de la carta los alimentos que contengan bastante proteínas de preferencia de pollo, pescado o pavo, evita en lo posible las carnes rojas.

Nada hamburguesas con patatas, ni hot dog.

Bebe la cantidad ideal de agua.

Debes beber 1 litro de agua por cada 25 kilos de peso al día, si por ejemplo pesas 75 kilos requieres de 3 litros, si pesas 100 kilos requieres 4 litros.

OJO esta es la cantidad de agua que requieres solo para que tu cuerpo haga sus funciones, el agua que bebes durante en ejercicio es aparate, es decir si pesas 75 kilos debes beber 3 litros de agua y si durante el ejercicio bebes otro litro o mas no importa.

Debes de pensar esto: 3 litros de agua son para mi cuerpo y este litro es para mi ejercicio.

Además, recuerda elegir agua en vez de bebidas híper calóricas como las gaseosas y energizantes, pueden ahorrarte varios cientos de calorías al día.

Estar bien hidratada también te ayudará a digerir bien la comida, así como también a evitar problemas como el estreñimiento.

Mastica despacio y mastica bien.

Cuando estés comiendo, mastica despacio, no sólo ayudará a tu sistema digestivo, sino que te hará sentir satisfecha con menos comida.

Esto se debe a que una vez lleno tu estomago puede tardar varios minutos en “reportárselo” a tu cerebro, te recomiendo dejar los cubiertos sobre la mesa mientras masticas

Cocina en casa.

Si cocinas tu propia comida tendrás un control total sobre qué estas metiendo en tu cuerpo, no solo en la calidad sino en la cantidad.

Podrás encontrar recetas sanas para cualquier comida del día en la zona de recetas de esta pagina.

Planea una rutina sana de ejercicio.

Tendrás que reservar una cantidad de tiempo de entre 20 y 45 minutos al día de lunes a sábado para las actividades de ejercicio.

En mi canal Ejercicios En Casa Con Diego Pina tienes una gran variedad de ejercicios para bajar de peso YouTube o también en esta página en el área de cursos.

Apégate a tu plan de pérdida de peso.

Si te tomas 3 días libres en tu rutina, te costará más volver a ponerte en forma y conseguir los objetivos de pérdida de peso.

 Asegúrate de tener tiempo para hacer ejercicio, puedes usar mi canal en youtube y levantarte un poco más temprano de lo normal para que realices alguna de las rutinas, no requieres de ningún equipo, asa que puedes ejercitar en cualquier lugar, podría ser en la sala de tu casa, de esa manera no tienes que salir.

Despreocúpate de la báscula.

Algunas semanas perderás más peso que otras. Si una semana no pierdes peso, no significa que hayas fracasado. Mira el proceso general en vez del número que sale en la báscula.

¿Te sientes más sana?

¿Tienes mejor forma?

¿Notas tu ropa más grande?

¿Tu cintura es más pequeña?

Recuerda que estas ejercitando y que estas TONIFICANDO y REAFIRMANDO tus músculos, esto significa que ESTAS GENERANDO MASA MUSCULAR, talvez esta semana perdiste 1 kilo de grasa, pero ganaste 1 kilo de musculo, esto esta genial!

Sigue con el plan y al final conseguirás más resultados.

Hazlo con alguien más.

Si tú involucras a alguien más, será muy fácil, se darán aminos e incluso pueden hacer una especie de competencia amistosa durante los ejercicios. También podrán hablar  sobre las experiencias.

¡No te des por vencida!

Si no conseguiste llegar a tu objetivo, ¡no pasa nada! Estás intentándolo. Hay gente que consigue sus objetivos más rápido que otros y es normal.

Últimos consejos

  • Pésate sólo cada 15 días, por la mañana después de usar el baño.
  • Antes de comerte algo dulce, pregúntate a ti misma si de verdad vale la pena.
  • ¡No olvides que te encantará tu nuevo tú!
  • Todo es moderación. No te saltes el postre todo el tiempo. Porciones pequeñas de la comida que te gusta te hará sentir no tan privada.
  • Tener el periodo hace que estés hinchada, así que si estás intentando bajar de peso, te viene el periodo y parece que no has perdido nada o que has ganado un poco no te preocupes, es agua. Cuando se acabe tu periodo, volverás a estar como antes.
  • No comas porque estás aburrida o porque se ve delicioso. Come sólo cuando tengas hambre.
  • No comas por emoción, la mayoría de las personas comen cuando sus emociones no andan bien, por ejemplo por estrés, ansiedad o porque las cosas no andan bien con la pareja, es importante que identifiques tus emociones para que estas no te saboteen.
  • A veces, cuando piensas que tienes hambre, lo que tienes es sed. Intenta a beber primero (a no ser que no hayas comido).
  • Comer snacks de manera estratégica puede acelerar tu metabolismo entre comidas. Esto significa que ¡quemarás más grasa! Coge una pieza de fruta o frutos secos para un snack saludable.
  • Necesitas ingerir la cantidad adecuada de calorías para mantener un metabolismo alto y, al mismo tiempo, disminuir las calorías gradualmente para que tu cuerpo tire de las grasas acumuladas para producir la energía que necesitas.

 

 

Si quieres un plan personalizado para perder peso, con rutinas de ejercicio fáciles y efectivas, además de un plan de alimentación diseñado específicamente para ti, no dudes en ponerte en contacto con migo, me dará mucho gusto poder ayudarte a que alcances tus metas.

 

Gracias por cuidar de ti, Diego Armando Pina.

 

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO Las Caminatas

La actividad física es muy importante en cualquier etapa de la vida, pues no solo es buena para mantener un peso saludable, sino que también ayuda en lo psicológico, mejorando mucho el estado de animo, lo social, es un excelente pasatiempo, mejora la circulación sanguínea, entre muchos otros beneficios. En esta ocasión hablaremos sobre un Ejercicio,que … Leer másEJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO Las Caminatas

¿QUE COMER DESPUÉS DE UNA SECCIÓN DE EJERCICIO?

Generalmente, después de una sesión de ejercicio muchas personas suelen ir y comer cualquier cosa, existe la falsa creencia que después de entrenar puedes comer lo que se antoje, y si es algo con mucha grasa no importa, acabas de ejercitar. Pues me temo que voy a ser muy desagradable al decirte que eso está realmente … Leer más¿QUE COMER DESPUÉS DE UNA SECCIÓN DE EJERCICIO?